āļāļ´āļą් āļāļŗුāļ¸ෙāļą් āļąිāļ¯ා āļāļą්āļą āļāļ āļැāļą āˇිāļāļą āļොāļ§āļ් āļāļ āˇෘංāļාāļģාāļ්āļ¸āļ āˇැāļීāļ¸ āļ´āˇāˇ āˇāļą āļ āļ්āļ¯ැāļීāļ¸āļ්. āļāˇෙāļ¸ āˇිāļāļģāļ් āļąෙāˇෙāļēි āļāļ´āļą් āļāļŗුāļ¸ෙāļą් āļąිāļ¯ා āļāļą්āļą āļāļ āˇāļģීāļģ āˇෞāļāļēāļ§āļ් āˇොāļŗāļēි āļිāļēāļŊ āˇොāļēාāļෙāļą. āˇිāˇේāˇāļēෙāļą්āļ¸ āļාāļą්āļා āļ´ාāļģ්āˇ්āˇāļēāļ§. āļŊāļą්āļŠāļą් āˇි āļāˇ āˇāļ¸ීāļ්āˇāļĢāļēāļāļ¯ී āļāļ¸āļēි āļ¸ේāļ āļ¯ැāļąāļāļą්āļą āļŊැāļļිāļŊ āļිāļēෙāļą්āļąේ āļāļą්āļą āļāļිāļą් āļāļේ āļāļ āļąූāļŊ් āļ´ොāļ§āļ්āˇāļ් āļąැāļුāˇ āļąිāļ¯ිāļēāļą්āļą āļ¸ේ āļොāļŊ්āļŊො āļාāļģāļĢා 6āļ්āļ¸ āļ¯ීāļŊා āļිāļēෙāļąāˇා.
1. Jennifer Landa,āļැāˇැāļąුāļą්āļේ āļŊිංāļිāļāļ්āˇāļē āļැāļą āļāļා āļāļģāļą āļ¸ේ āļ´්āļģāˇිāļ¯්āļ° āļ්āļģāļą්āļŽ āļāļෘāˇāļģිāļēāļ් āļිāļēāļąāˇ āļāļŗුāļ¸් āļąැāļුāˇ āļąිāļ¯ාāļāļą්āļą āļāļෙāļą් āļ āļ´ෙ āˇāļģීāļģāļēේ āˇිāˇිāļŊāˇ āļ āˇāˇ්āļē āļැāļą්āˇāļŊāļ§ āˇොāļŗāļ§ āˇාāļාāˇ්āļģāļē āļŊැāļļෙāļąāˇාāļŊු. āļ āļිāļēāļą්āļąෙ āˇ්āļ්āļģී āļēෝāļąි āļ¸ාāļģ්āļāļēේ āˇ්āˇාāļˇාāˇිāļāˇāļ¸ āļļැāļ්āļ§ීāļģිāļēා, āļ¯ිāļŊීāļģ āļāļිāˇෙāļąāˇා, āļāļොāļŊ්āļŊො āļāļą්āļą āļāļෙāļ් āļ āļ´ිāļ§ āļ´්āļģāˇ්āļąāļēāļ් āˇෙāļą්āļąෙ āļąෑāļ්āļෙ āļ āļ´ේ āļāļේ āļāˇ්āļĢāļ්āˇāļē āˇāļ¸āļļāļģāļාāˇāļēāļ āļිāļēāļą āļąිāˇා. āļāļිāļą් āˇොāļŗිāļą් āˇාāļාāˇ්āļģāļē āļŊැāļļීāļ¸ āļ āˇāļ¸āļļāļģāļාāˇāļē āļිāļēාāļāļą්āļą āļāļ¯āˇ් āˇෙāļąāˇāļŊු.
2. National Sleeping Foundation āļ āļ°්āļēāļ්āˇිāļා,Lisa Shives āļිāļēāļąāˇා āļģෑāļ§ āļ āļ´ි āļ´ොāļģොāļąා āļāļුāļŊේ āļāļĢුāˇුāļ¸āļ§ āļąිāļ¯ාāļāļą්āļą āļැāļ¸ැāļි āˇුāļąාāļ§, āļ āļ´ේ āļāļ āļģාāļ්āļģි āļාāļŊāļēේ āˇීāļāļŊ āˇෙāļą āļāļ āˇැāļ¯āļāļ් āļිāļēāļŊා. āļģෑāļ§ āļāļ āˇීāļāļŊāˇෙāļą āļāļ āļ āļ´ේ āļāļŗුāļ¸් āˇāļŊිāļą් āˇැāļŊāļෙāļąāˇāļŊු, āļāļිāļą් āļ āˇිāļą්āļ¯ āļāļ¸āļēි āļģෑāļ§ āļāļŗුāļ¸් āˇāļŊāļŊා āļąිāļ¯ āļāļ්āļොāļ් āˇොāļŗāļ§ āļąිāļą්āļ¯ āļēāļąāˇා āļිāļēāļą්āļąේ.
3. Hormone Dieting āļැāļą āļŊේāļිāļාāˇāļ් āˇāļą Natasha Turner, āļිāļēāļą්āļąේ āļģාāļ්āļģී āļාāļŊāļēේ āļ āļ´ෙ āļāļ āˇāļģ්āļ°āļąāļē āˇෙāļą්āļą āļ āˇāˇ්āļē āˇෙāļą Melanin āˇāˇ Growth-Hormones āļිāļēāļą āˇොāļģ්āļ¸ොāļą āļ¯ෙāļ āļāļෙāļą් release āˇෙāļąāˇා āļිāļēāļŊා. āļ¸ේ āˇොāļģ්āļ¸ොāļą āļ¯ෙāļ āļāļ¸āļēිāļŊු āļ āļ´ිāļ§ āļ āˇāˇ්āļē āļāļģāļą anti-ageing hormones āļ¯ෙāļ. āļāļිāļą් āļ¸ේ āļąිāˇා āļ āļ´ේ āļොāļĢ්āļŠෙāļēි āˇāļ¸āļēි āļŊāˇ්āˇāļąāļ§ āļිāļēāļāļą්āļą āļāļ¯āˇ් āˇෙāļąāˇāļŊු āļāļŗුāļ¸් āļąැāļුāˇ āļąිāļ¯ා āļāļą්āļą āļāļ.
4. āļģෑāļ§ āļąිāļģුāˇāļ්āˇ āļąිāļ¯ āļāļ්āļාāļ¸ āˇොāļŗāļ§ āļąිāļą්āļ¯ āļēāļąāˇා āļිāļēāļąāˇාāļąේ, āļāļිāļą් āˇෑāļ´ āļąිāļą්āļ¯ෙāļ¯ි āļ āļ´ෙ cortisol āļිāļēāļą stress hormone āļāļ āļ āļŠුāˇෙāļąāˇāļŊු. Cortisol āļිāļēāļą āļ¸ේ āˇොāļģ්āļ¸ොāļą් āļāļ āļąිāˇා āļāļ¸āļēි āļ āļ´ි stress āˇුāļą āļāļ¸āļą් āļāļą්āļą āˇොāļēāļą්āļąේ, āļāļිāļą් āˇොāļŗāļ§ āļąිāļ¯ාāļāļ්āļāļ¸ āļļāļŠāļිāļąිāļ් āļ āļŠු āˇෙāļąāˇා āļිāļēāļŊා āļāļ¸āļēි Turner āļිāļēāļą්āļąේ.
5.Landa āļිāļēāļąāˇා āļ āļ´ේ confidence āˇැāļŠි āˇෙāļąāˇāļŊු āļāļŗුāļ¸් āļąැāļි āļąිāˇා. āˇීāļāļŊ āˇා āˇ්āļ´āļģ්āˇāļē āļāļ්āļ āļිāļēෙāļą āˇැāļීāļ¸් āļ¯ැāļąීāļ¸ āļąිāˇා āļ āļ´ේ āˇෘංāļාāļģාāļ්āļ¸āļāļˇාāˇāļēāļą් āˇැāļŠි āļෙāļģෙāļąāˇāļŊු. āļāˇෙāļ¸ āˇිāļෙāļąෙ āļāļ āļ āļ´ේ āļŊිංāļිāļ āˇුāˇāļ¸āļąාāˇāļą් āˇැāļŠිāˇෙāļą්āļą āˇොāļŗ āˇාāļ¯āļāļēāļ්āļŊු. 6.āļāļිāļą් āˇැāļ¸ෝāļ¸ āļ āļ´ේ āļąිāļģුāˇāļ්āļāļ¸ āˇොāļŗāļēි āļිāļēāļŊāļēි āļිāļēāļą්āļąේ, āļ āļ¸ොāļāļ¯ āļිāˇ්āˇොāļ් āļ āļ´ේ āˇ්āļ´āļģ්āˇāļē āļāļ්āļ Oxytoxin āļිāļēāļą āˇොāļģ්āļ¸ොāļą් āļāļ release āˇෙāļąāˇāļŊු. āļāļිāļą් āļ¸ේ āˇොāļģ්āļ¸ොāļą් āļāļ āļ āļ´ේ āļŊිංāļිāļāļ්āˇ āļāˇාāˇāļą් āˇැāļŠිāˇෙāļą්āļą āˇේāļු āˇෙāļąāˇāļŊු. āļāļ āļąිāˇා Landa āļිāļēāļąāˇා āˇැāļŠිāļ´ුāļģ āļāļ´āļą් āļāļŗුāļ¸ෙāļą් āļąිāļ¯ාāļāļą්āļą āļිāļēāļŊා.